แนะนำ อาหารคนท้อง 6 เดือน ต้องมีกากใยสูงเข้าไว้

อาหารคนท้อง 6 เดือน

การรับประทานอาหารที่มีกากใย เป็นเรื่องที่พูดถึงกันอยู่บ่อยๆ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้สามารถขับเอาสิ่งสกปรกออกจากร่างกายได้ ทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ไม่เกิดสารพิษที่เป็นอันตรายขึ้นในร่างกายของเราได้ และในคุณแม่ที่ ตั้งท้อง 6 เดือน ขึ้นไป ก็อยากจะแนะนำให้โฟกัสให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ในทุกมื้ออาหาร เนื่องจากในช่วงนี้ครรภ์จะมีขนาดใหญ่มากแล้ว มันจะไปกดหรือเบียดการทำงานของระบบการขับถ่าย ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเรื่องท้องผูกได้ง่าย และหากปล่อยเอาไว้ไม่แก้ไข มันก็จะเป็นปัญหาลุกลามใหญ่โตจนเกิดเป็นโรคริดสีดวง ซึ่งหากว่ามีอาการโรคนี้ในช่วงตั้งครรภ์ก็จะทำให้คุณแม่ต้องทรมานมาก ดังนั้นจึงควรใส่ใจในเรื่องอาหารการกินที่มีกากใยให้มากเข้าไว้ตั้งแต่เดือนที่ 6 เป็นต้นไป
อาหารที่มีกากใยสูงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำ เช่น ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี อันเป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอาหารพื้นฐานที่ให้พลังงานกับร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานข้างกล้อง ข้าวซ้อมมือมากกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสี เนื่องจากมันมีกากใยที่สูงกว่าหลายเท่าตัว ซึ่งกากใยเหล่านี้นอกจากสามารถช่วยในเรื่องการขับถ่ายยังช่วยในเรื่องการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหลังจากทานอาหารกลุ่มแป้ง และยังช่วยซับเอาน้ำตาลที่เกิดขึ้นจากการรับประทานเข้าไปให้ออกไปจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ส่วนผักแนะนำเป็นผักประเภทใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า บร๊อคโคลี่ ผักโขม ซึ่งนอกจากจะมีกากใยสูงแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุเหล็กที่ดีต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย สำหรับผลไม่แนะนำเป็นแอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีกากใยสูงยังมีน้ำตาลน้อย ทานเป็นของว่างได้บ่อย ไม่ส่งผลต่อเรื่องน้ำตาลในเลือด และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย ส่วนของทานเล่น แนะนำเป็นพวกถั่วนานาชนิด มีกากใยสูงและมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ ซึ่งพวกนี้จริงๆ ก็เป็น อาหารสำหรับคนท้อง ที่มีการแนะนำให้รับประทานอยู่แล้ว แต่ในช่วงอายุครรภ์ 6 เดือนขึ้นไป เราต้องใส่ใจในเรื่องกากใยเพิ่มขึ้น
ดังนั้น อาหารคนท้อง 6 เดือน ขึ้นไปต้องใส่ใจในเรื่องให้มีกากใยในอาหารที่สูงเข้าไว้ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเรื่องการขับถ่าย

Posted in อาหารคนท้อง Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์