ประโยชน์ของแคลเซียม และการดื่ม นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ประโยชน์ของแคลเซียม

สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับเพิ่มเติมเป็นพิเศษมากกว่าในช่วงปกตินั้นมีมากมายหลากหลายชนิด ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากในช่วงของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องรับภาระที่เพิ่มมากขึ้น ทั้งการส่งต่อสารอาหารเพื่อไปสร้างเสริมร่างกายและพัฒนาการสำหรับทารกและต้องใช้สารอาหารในการสร้างเสริมร่างกายของคุณแม่เองให้มีความพร้อมในการดูแลครรภ์ หนึ่งในสารอาหารที่ต้องมีการเสริมเป็นพิเศษในช่วงการตั้งครรภ์ก็คือ แคลเซียม ซึ่งในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นกว่าช่วงปกติหลายเท่าตัว เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อร่างกายและโครงกระดูกและฟันของทารก รวมถึงทำให้ระบบในร่างกายของคุณแม่เกิดความสมดุลในการทำงานอีกด้วย และเมื่อกล่าวถึงแคลเซียม อาหารที่ผู้คนมักนึกถึงก่อนเป็นอันดับแรกก็คือ นม เราจึงเห็นว่ามีผลิตภัณฑ์ลักษณะที่เป็น นมคนท้อง โดยเฉพาะออกมาวางจำหน่ายมากมายหลากหลายยี่ห้อ ก็เพื่อใช้ในการเสริมแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์นั่นเอง

โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัม เพื่อจะได้สามารถมีแคลเซียมมากเพียงพอที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเพื่อให้เพียงพอต่อการรักษามวลกระดูกในร่างกายของคุณแม่ หากว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกของคุณแม่เองนั่นแหละไปบำรุงหล่อเลี้ยงทารก ทำให้เกิดปัญหาภาระกระดูกพรุน และป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวในคุณแม่ในด้วย

ในนมหนึ่งแก้ว (คิดจากนมจืดทั่วไป ปริมาณ 200 มิลลิลิตร) จะมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 226 มิลลิกรัม นั่นหมายความว่าหากต้องการได้รับแคลเซียมจากการดื่มนม ต้องดื่มไม่ต่อกว่าวันละ 4 แก้ว แต่ทั้งนี้ก็มีคำแนะนำให้คนท้องระวังในเรื่องการดื่มนม ที่เป็นตัวการก่อภูมิแพ้ให้กับทารกด้วย ดังนั้น ในการเสริมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ก็ต้องมีความระมัดระวังพอควร ทางที่ดีที่สุด ควรใช้วิธีบริโภคให้หลายหลาย นอกจากการดื่มนมแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ ได้อีก เช่น ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ ผักใบเขียว กล้วย งาดำ และถั่วอีกด้วย ซึ่งการรับประทานที่หลากหลายนี้นอกจากจะทำให้ลดความเสี่ยงในเรื่องการเกิดภูมิแพ้จากนมแล้ว ยังทำให้คุณแม่ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่มากับอาหารนานาชนิดอีกด้วย ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีกว่า และยังทำให้ไม่เบื่ออีกด้วย

การดื่ม นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นการเสริมแคลเซียมที่สะดวก แต่ก็ควรระวังในเรื่องนมที่มีไขมันสูงและมีปริมาณน้ำตาลด้วย เพราะ จะไปส่งผลต่อเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มเร็วเกินไป ต้องดื่มแต่พอดี เลือกนมที่ไม่หวาน ไม่มีไขมันมากเกินไป และทานอาหารให้หลากหลาย ร่างกายของคุณแม่ก็จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอไปพร้อมกับประโยชน์จากสารอาหารอื่นๆ ด้วย

Posted in แม่ตั้งครรภ์ Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์