คุณแม่ ท้องสามเดือน กินอะไรดี ?

การตั้งครรภ์ในเดือนที่ 3 หรือ ท้องสามเดือน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์เริ่มสามารถปรับตัวได้ จากแรกตั้งครรภ์ในเดือนที่ 1 และ 2 ที่คุณแม่หลายๆ คน ตั้งตัวแทบไม่ติด เพราะร่างกายมีอาการแพ้ท้อง อารมณ์หงุดหงิด แปรปรวนง่าย แถมยังต้องปรับพฤติกรรมการกินการนอนของตนเองใหม่อีกหลายอย่างเพื่อให้สอดคล้องกับการตั้งครรภ์และเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ของลูก

ในช่วงนี้อาการแพ้ท้องเริ่มดีขึ้นเพราะฮอร์โมนในร่างกายคุณแม่มีการเริ่มปรับเข้าสู่สภาพที่สมดุล แม้จะยังไม่หายจากอาการคลื่นเหียนเวียนหัว แต่ก็ดีกว่าช่วงแรก การรับประทานอาหารจึงทำได้มากขึ้น เป็นช่วงที่ต้องเร่งบำรุงด้านอาหารเพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง บางรายการตั้งครรภ์สองเดือนแรกมีอาการแพ้ท้องมากทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักลด ก็ต้องมาเร่งเสริมกันในเดือนนี้

อาหารที่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานในช่วงนี้ก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง และอาหารที่มีวิตามิน C เนื่องจากคุณแม่จะมีอาการเลือดออกตามไรฟันง่าย และลูกน้อยกำลังสร้างความแข็งแรงของกระดูก อาหารที่มีแคลเซียมสูงก็เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย และทานพืชผักที่มีวิตามินซีสูง เช่น แอปเปิล สับปะรด ฝรั่ง หากต้องการทานวิตามินหรือแคลเซียมสกัดแบบเป็นเม็ดก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลครรภ์ให้เป็นผู้สั่งให้ทาน ไม่ควรซื้อยาหรือวิตามินรับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ และอาหารประเภทโปรตีนที่ควรรับประทานบ่อยๆ ก็คือ เนื้อปลา เนื่องจากมีโปรตีนสูงย่อยง่าย ไม่ทำให้คุณแม่อึดอัด มี โอเมก้า 3 และ DHA ที่มีส่วนในการสร้างเสริมพัฒนาสมองและระบบประสาทให้กับลูกน้อย หากมีอาการแพ้ท้องคุณแม่ควรจับน้ำขิงอุ่นๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี

เหล่านี้เป็นประเภทอาหารที่ควรรับประทานและเป็นคำตอบของคำถามที่ว่า ท้องสามเดือน กินอะไรดี ? ที่ได้ประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อย