คุณแม่ตั้งครรภ์ ทราบไหม ท้องสามเดือน กินอะไรดี ?

“เข้าสู่เดือนแห่งการผ่อนคลาย” อยากใช้คำนี้สำหรับคนที่ตั้งครรภ์เข้าสู่เดือนที่ 3 ที่กล่าวแบบนี้ก็เนื่องมาจากว่า เป็นช่วงเวลาที่อาการทรมานจากการแพ้ท้องเริ่มลดลงอย่างชัดเจน อาการมึนงง อยากอาเจียนตลอดเวลา อาการเหม็นแปลกๆ หรือ อาการวิงเวียนศีรษะจะเริ่มลดลง เริ่มทานอาหารได้มากขึ้น พักผ่อนได้มากขึ้น อาการอ่อนเพลียที่เป็นๆ มาก็จะเริ่มดีขึ้น มันจึงเป็นเดือนที่น่าจะเรียกได้ว่า สามารถผ่อนคลายสภาพร่างกายได้มากกว่าช่วงก่อนๆ มาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ดังนั้นคน ท้องสามเดือน ควรใช้จังหวะโอกาสที่ร่างกายเริ่มดีขึ้นนี้ พักผ่อนให้เต็มที่ และที่สำคัญต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการทรมานด้วยการแพ้ท้องในช่วงที่ผ่านมาได้อย่างรวดเร็ว เพื่อทั้งสุขภาพของคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ด้วย

ในเดือนที่ 3 เรียกได้เป็นช่วงสุดท้ายของไตรมาสแรกและเข้าสู่การตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง ซึ่งในช่วงนี้ ทารกจะมีพัฒนาการที่รวดเร็วมาก สังเกตได้จากช่วง 1-3 เดือน แรก หน้าท้องจะยังเห็นไม่ชัด แต่พอเข้าสู่เดือนที่ 4 เป็นต้นไป ขนาดของหน้าท้องจะเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วจนเห็นได้ชัด นั่นคือสิ่งที่แสดงว่า ทารกต้องการอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปเพื่อช่วยเสริมสร้างพัฒนาการเป็นอย่างมากด้วย

อาหารที่คุณแม่ควรรับประทานเพื่อเสริมสุขภาพของตนเองและพัฒนาการของลูกน้อยในช่วงนี้ก็คือ อาหารประเภทโปรตีน ซึ่งต้องขอให้ในทุกมื้ออาหาร (อย่างน้อยใน 3 มื้อหลัก) มีอาหารกลุ่มโปรตีน แต่ควรเป็นโปรตีนที่มีไขมันน้อย เพราะคุณแม่ในช่วงนี้อาจต้องทานมากสักหน่อย เนื้อปลา เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดี รวมไปถึงเสริมโปรตีนที่มาจากพืชเข้าไปด้วยก็จะเป็นการเพิ่มความหลากหลาย นอกจากนี้อาหารที่มีธาตุเหล็กก็มีความจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อเซลล์และเม็ดเลือดของทารก อาหารที่มีธาตเหล็กสูงทั้งที่มาจากเนื้อสัตว์และพืชใบเขียว ทานให้มาก เน้นผักมากหน่อย เพื่อช่วยในการขับถ่าย

รวมไปถึงการดื่มน้ำ ช่วงนี้ขอให้ดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพราะคุณแม่จะเข้าห้องน้ำบ่อย เนื่องมาจากมดลูกไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยและช่วยในการขับของเสียจากร่างกาย

เหล่านี้เป็นข้อแนะนำของคำถามที่ว่า ท้องสามเดือน กินอะไรดี ? จึงจะมีความเหมาะสมต่อพัฒนาการของการตั้งครรภ์

ภาพประกอบจาก : all-free-download.com